Як подбати про своє психічне здоров’я
Стійке психічне здоров’я важливе у повсякденному житті, оскільки воно впливає на те, як ви думаєте, відчуваєте та взаємодієте з іншими. Воно також визначає, як ви справляєтеся зі складними ситуаціями. Коли ви не дбаєте про своє психічне здоров’я, все може вийти з-під контролю, спричиняючи проблеми у всіх аспектах вашого життя.
Якщо ви не маєте виходу для постійного фізичного та/або емоційного стресу, це може призвести до кількох станів, серед яких:
-
тривога
-
депресія
-
перепади настрою
-
розлади харчової поведінки
-
зловживання психоактивними речовинами
Пошук здорових способів підтримувати бадьорість духу та залишатися позитивними може мати величезний вплив на ваше загальне самопочуття.
5 звичок, які допоможуть вам покращити психічне здоров’я:
Спіть достатньо
Сон важливий, він дозволяє вашому тілу відпочити, а розуму – перезавантажитися. Сон також має здатність впливати на ваш настрій. Якщо ви не дозволяєте собі повноцінно відпочивати вночі, можете легко стати дратівливими, і ваше фізичне здоров’я може погіршитися разом з психічним самопочуттям.
Харчуйтеся здоровою їжею та займайтеся спортом
Правильне харчування важливе з багатьох причин, але чи знаєте ви, що воно дійсно може впливати на ваш психічний стан? Вживаючи здорову їжу, яка містить життєво важливі поживні речовини, ви покращуєте загальне самопочуття та зменшуєте тривогу і стрес. Фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч зі здоровим харчуванням, оскільки вони також можуть покращити ваш загальний настрій і боротися з тривогою та депресією, вивільняючи гормони щастя – серотонін і дофамін.
Знайдіть зв’язок з іншими
Соціальна взаємодія є дуже важливою частиною людського життя. Вона дозволяє вам спілкуватися з людьми різного типу на різних рівнях. Формування зв’язків з іншими, будь то сім’я або друзі, може допомогти вам боротися зі стресами, які підкрадаються щодня. Ви навіть можете вийти за межі свого звичного кола та долучитися до громадської діяльності або стати волонтером, щоб підняти собі настрій.
Техніки релаксації
З часом стрес може накопичуватися у вашому тілі та сіяти хаос у вашому розумі. Один з найкращих способів боротися з цим – активно тренувати свій розум розслаблятися. Це знижує рівень стресу, знижує кров’яний тиск і зменшує м’язову напругу. Існує кілька різних технік релаксації, зокрема:
-
поступове розслаблення
-
керовані образи
-
самонавіювання
-
глибоке дихання
Ще одна чудова техніка релаксації – медитація. Вона вимагає практики, але це дуже потужний інструмент у боротьбі зі складними або важкими періодами у вашому житті.
Практикуйте вдячність і залишайтеся позитивними
Пам’ятати, що у вашому житті є за що бути вдячними, так само важливо, як правильно харчуватися та займатися спортом. Вдячність – це дивовижний спосіб зберегти позитивне мислення, коли життя пригнічує вас. Щодня виділяйте трохи часу, щоб подумати про позитивні моменти у вашому житті, і записуйте їх, щоб мати змогу повернутися до них. Позитивний погляд на життя, навіть у найтемніші моменти, може допомогти вашому психічному здоров’ю.
Дотримуючись цих порад, ви зробите величезний крок до подолання стресу. Однак, якщо ви коли-небудь відчуєте, що вам важко, зверніться за допомогою до фахівців.
Завідувач відділу епідеміологічного нагляду
та профілактики неінфекційних хвороб
Івано-Франківського районного відділу
ДУ Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ
Юрій РОМАНЮК
