Олешанська територіальна громада
офіційний сайт
Логотип Diia Герб України
gov.ua місцеве самоврядування України
  Пошук

Як знизити ризик виникнення інсульту

Дата: 24.11.2023 10:11
Кількість переглядів: 171

8 продуктів, які допоможуть знизити ризик інсульту

Фото без опису

Якщо їсти їх регулярно, можна знизити ризик хвороби на 27%. Найкращий і ефективний спосіб захиститися від інсульту — це тримати під контролем артеріальний тиск. Нагадаємо, що ідеальним є 120/80, при рівні 130 і вище варто звертатися до лікаря, а підвищення цієї цифри до 140 є прямим показанням до терапії. В підтримці здорового рівня кров’яного тиску важливі спосіб життя і раціон харчування: ми відібрали продукти, регулярне вживання яких допоможе тримати тиск під контролем і знизить ризик інсульту на 27%.

Жирна риба Якщо ви з’їдаєте три і більше порцій жирної риби в тиждень, ризик інсульту знижується на 6-12%. Такі результати шведського дослідження, опублікованого в журналі Stroke («Інсульт»). Автори дослідження, в якому взяли участь 400 тисяч добровольців, вважають, що вся справа в жирних кислотах омега-3, яких багато у рибі. Ці кислоти зменшують запалення в артеріях, сприяючи поліпшенню кровотоку і зменшуючи ймовірність утворення тромбів.

Вівсянка  Вівсянка допомагає тримати під контролем рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ: завдяки високому вмісту клітковини, вівсянка допомагає знизити рівень небезпечного холестерину і захистити наші артерії — а значить і знизити ризик інсульту.

Чорниця  А також ожина, лохина, чорна смородина та інші чорні і червоні ягоди. У них багато антиоксидантів, які сприяють розширенню кровоносних судин, налагоджуючи тим самим кровотік і знижуючи артеріальний тиск. Влітку можна їсти ягоди свіжими, а взимку додавати заморожені або сушені у вівсяну кашу. Антиоксиданти допомагають розширенню кровоносних судин, щоб підтримувати сильний кровотік, одночасно зменшуючи запалення Намагайтеся вживати  від семи до десяти порцій фруктів і овочів щодня, щоб запобігти ризику інсульту. Чашка чорниці вважається двома порціями до вашої мети.

Молоко Люди, які регулярно п’ють молоко, в результаті мають більш низький ризик розвитку гіпертонії, ніж ті, хто від нього відмовляється — такі результати дослідження, проведеного фахівцями австралійського університету Монаш. До схожих результатів прийшли автори японського дослідження, в якому взяли участь більше 3 тисяч осіб: спостереження за їх здоров’ям протягом 22 років показало, що 2 склянки молока в день удвічі знижують ризик інсульту. Найімовірніше, вся справа в магнії, кальції і калії, яких багато в молоці і які дуже важливі для здоров’я серця і судин.

Банани Навіть якщо у вас гіпертонія, вживання великої кількості калію і продуктів, що його містять, може допомогти в зниженні кров’яного тиску. Щоденна добова норма для дорослого – 4700 міліграмів в день. Чемпіони за змістом калію – це, звичайно ж, банани. Причому лікарі рекомендують вибирати зелені, не зовсім дозрілі: в них особливого багато крохмалю, який знижує чутливість до інсуліну. Це допоможе не тільки знизити ризик діабету, але і поліпшити кровотік, а значить — знизити тиск.

Гарбузове насіння  Регулярне вживання продуктів, багатих магнієм, може знизити ризик інсульту на 22% – такі дані дослідження, опублікованого в журналі Stroke, в рамках якого оцінювався стан здоров’я понад 14 000 чоловік. Рекомендована добова доза — 500 мг, причому майже 18% від неї можуть дати лише дві столові ложки гарбузового насіння. Їх можна додавати в салати, випічку або гризти так — і залишатися здоровим.

Шпинат Багато магнію, а ще — фолієвої кислоти (вітаміну В). Як показали результати дослідження, опублікованого в журналі Американської медичної асоціації, дієта, багата фолієвою кислотою, знижує ризик інсульту навіть у людей з гіпертонією.

Мигдаль Мононенасичені жири, якими багатий мигдаль, допомагають тримати рівень холестерину під контролем, знижуючи “шкідливий” і підвищуючи “корисний”. А також в мигдалі багато вітаміну Е, який запобігає утворенню шкідливого нальоту в ваших артеріях.

 

      Cім правил, що допомагають запобігти інсульту 

Фото без опису

        Інсульт може трапитися з ким завгодно незалежно від віку і генетики. Для його запобігання важливо дотримуватися певних правил.

Заходи профілактики інсульту

 Необхідно проходити регулярні огляди у терапевта і лікаря-невролога,   зробити УЗД судин шиї.

Контролювати показники тиску. У разі гіпертонії ризик розвитку інсульту виростає в кілька разів. Проблема в тому, що люди часто не знають про свою гіпертонію, її симптоми можуть бути неочевидними.  Бажано вимірювати артеріальний тиск мінімум раз на тиждень незалежно від самопочуття. Показники тиску в стані спокою вище 140/90 мм рт. ст. – знак того, що необхідно звернутися до лікаря.

Світова практика показує, що завдяки тільки одному контролю рівня артеріального тиску ризик інсульту вдається знизити на 50%,..

Не допускати зростання зайвої ваги. Це одне з найдієвіших правил у профілактиці інсульту. Головний умовою підтримання нормальної маси тіла є стабілізація рівня цукру і холестерину в крові. Домогтися цього можна, відмовившись від вживання їжі з трансжирами, штучними добавками і високим вмістом цукру.

 

Регулярна активність. Краще всього для запобігання інсультів підходить аеробне навантаження, завдяки якому збільшується надходження кисню в організм. Важливо, щоб обсяг фізичної активності і вправ становив не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

Не запускати діабет.   Ризик інсульту стає істотним при захворюванні на діабет. У багатьох випадках розвиток діабету другого типу довго залишається прихованим від людини. Важливо перевіряти свій рівень цукру в крові.

Менше алкоголю! Вживання алкоголю значно підвищує ризик розвитку інсульту.

Відмовитися від сигарет. Люди, які курять, стають жертвами інсульту в 2-3 рази частіше, ніж ті, які не палять.

У віці до 55 років куріння є головним фактором ризику розвитку інсульту.

Дотримуйтесь режиму раціонального корисного харчування та  здорового способу життя і будьте здорові!

 

Лікар з загальної гігієни                                          

 Попова Л.В.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь